Armar
2013-02-13 ♥ 20:35:42 ♥ Ryttarträning
» Kommentarer (0) «
På gårdagens schema stod armar. Körde tre övningar på biceps respektive tricep.
Triceps
12 * 3 vanliga triceps curl med 4 kilos hantel
8 * 3 10 kilos stång, från raka armar ner till pannan, när man ligger på bänk
12 * 3 vanliga triceps curl med 4 kilos hantel
8 * 3 10 kilos stång, från raka armar ner till pannan, när man ligger på bänk
8 * 3 med övning på bilden, ner med rumpan i golvet och upp till raka armar. Blir jobbigare desto tätare man håller händerna
Biceps
Max * 3 vanliga biceps curl med 7.5 kilos hantel
10 * 3 med 12.5 kilos stång
8 * 3 med maskin man kan sätta fast ett rep med och lyfta som en hantel ungefär (bra förklaring där, haha)
Har läst att Malena Ernman tar 10 kgs hantlar och bara tränar styrka i 45 min i veckan, annars blir hon för biffig. Är en bra bit kvar tills jag är där och det kanske är tur?
Kommenterer
Trackback